হাঁটু ও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তির ৭ উপায়ে

১৮ জুলাই, ২০২১ ০৩:৫৫ pm

 

বর্তমান প্রতিদিন ডেক্স :

বয়স বাড়লেই অনেকেই হাঁটু ও কোমরের ব্যথ্যায় ভোগেন। ডাক্তারের পরামর্শে ওষুধ নিলে সাময়িকভাবে ব্যথা কমলেও দীর্ঘমেয়াদি কোনো সমাধান পাওয়া অনেক কঠিন। কয়েক দিন পরপরই ফিরে আসে এই ব্যথা।

প্রতিদিনের অল্প কিছু অভ্যাস অনুশীলনেই এ কষ্ট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এর জন্য শুধু আনতে হবে জীবনযাত্রায় সাধারণ কিছু পরিবর্তন।

ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে যা করবেন—

১. বর্তমানে সময়ে এ সমস্যাটির সবচেয়ে বেশি কারণ হলো পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের অভাব। প্রায় অনেকেই কোনো রকম পরিশ্রম না করেই সারাদিন শুয়ে-বসে পার করে দেন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করুন। এতে পেশি ও হাড় শক্তিশালী হবে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি হবে।

 

২.কম্পিউটারে বসে কাজ করার ক্ষেত্রে সঠিক চেয়ার-টেবিল ব্যবহার করতে হবে। বসে থাকার সময় নজরে রাখতে হবে যেন শিরদাঁড়া মোটামুটি সোজা থাকে।

 

৩. কখনও একভাবে বেশি সময় বসে থাকা যাবে না। অফিসে কাজের ফাঁকে ছোট ছোট ব্রেক নিতে পারেন। চেষ্টা করতে হবে হাঁটাহাঁটি করার জন্য এবং কোমর ও পায়ের স্ট্রেচিং করতে।

 

৪. সঠিক মাপের নরম কুশন ও সোলযুক্ত ভালো মানের জুতা পরার চেষ্টা করতে হবে। কারণ জুতার সাথেও অনেক সময় হাঁটু ও কোমরের ব্যথার সম্পর্ক থাকে।

 

৫. অনেক সময় ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা থেকেও হাঁটু ও কোমরের ব্যথা হয়। তাই ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ইউরিক অ্যাসিড পরীক্ষা করিয়ে নিতে পারেন। ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেশি হলে কাবুলি ছোলা, টমেটো, মসুর ডালের মতো খাবারগুলো এড়িয়ে চলতে হবে।

 

৬.প্রচুর পরিমাণে ফলমূল ও শাকসবজি খেতে হবে। গাজর, ব্রকোলি, বিনস্, অঙ্কুরিত ছোলা বেশি খেতে হবে। সাথে নিয়মিত দুধ-ডিম খেতে পারেন। ফলে শরীরে প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে।

 

৭. ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ বা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়া যাবে না। ব্যথার জন্য যে কোনো ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করতে হবে।

কোভিড-১৯ মোকাবিলায় একসঙ্গে কাজ করবে বাংলাদেশ ও যুক্তরাষ্ট্র

কোভিড-১৯ মোকাবিলায় একসঙ্গে কাজ করবে বাংলাদেশ ও যুক্তরাষ্ট্র

  বর্তমান প্রতিদিন ডেস্ক: বাংলাদেশ ও যুক্তরাষ্ট্র করোনা মোকাবিলায় একসঙ্গে কাজ করবে। যুক্তরাষ্ট্রের ওয়াশিংটন ডিসিতে মার্কিন পররাষ্ট্র দফতরে প্রধানমন্ত্রীর বেসরকারি শিল্প ও বিনিয়োগ উপদেষ্টা সালমান বিস্তারিত →

তোর ছেলে স্বাধীন বাংলাদেশে হবে, ছেলের নাম রাখবি ‘জয়’: প্রধানমন্ত্রী

তোর ছেলে স্বাধীন বাংলাদেশে হবে, ছেলের নাম রাখবি ‘জয়’: প্রধানমন্ত্রী

  বর্তমান প্রতিদিন ডেস্ক: মা প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা জানিয়েছেন, ছেলে সজীব ওয়াজেদ জয়ের নাম রাখার গল্প।   মঙ্গলবার (২৭জুলাই) পাবলিক সার্ভিস দিবস উদযাপন ও জনপ্রশাসন বিস্তারিত →

কুমিল্লায় গত ১০ মাসে জব্দকৃত সোয়া ৯ কোটি টাকার মাদক ধ্বংস

কুমিল্লায় গত ১০ মাসে জব্দকৃত সোয়া ৯ কোটি টাকার মাদক ধ্বংস

  ইমাম হোসেন ফয়সাল: কুমিল্লার বিভিন্ন সীমান্তে গত ১০ মাসে জব্দকৃত মাদকদ্রব্য আজ সোমবার (২৬ জুলাই) ধ্বংস করেছে বিজিবি। যার বর্তমান বাজার মূল্য ৯ কোটি বিস্তারিত →

বাংলাদেশের প্রত্যেক ওয়ার্ড-ইউনিয়ন পর্যায়ে টিকা শুরুর নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর

বাংলাদেশের প্রত্যেক ওয়ার্ড-ইউনিয়ন পর্যায়ে টিকা শুরুর নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর

  বর্তমান প্রতিদিন ডেক্স: করোনা ভাইরাস দেশে গ্রাম পর্যায়ে ছড়িয়ে পড়েছে । প্রতিদিনই আক্রান্ত ও মৃত্যুর সংখ্যা বেড়ে চলেছে ।   প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা করোনার বিস্তারিত →

কুমিল্লায় পল্লী বিদ্যুতের তারে জড়িয়ে ৫ গরুর মৃত্যু

কুমিল্লায় পল্লী বিদ্যুতের তারে জড়িয়ে ৫ গরুর মৃত্যু

  ইমাম হোসেন ফয়সাল: কুমিল্লা জেলার চৌদ্দগ্রামে পল্লী বিদ্যুতের তারে জড়িয়ে পাঁচটি গরু মারা গেছে।   আজ সোমবার (২৬ জুলাই) সকালে চৌদ্দগ্রাম উপজেলার কালিকাপুর ইউনিয়নের বিস্তারিত →

ভিডিও দেখতে ক্লিক করুন

সর্বশেষ খবর

Archives

SatSunMonTueWedThuFri
     12
31      
   1234
567891011
12131415161718
       
891011121314
293031    
       
     12
10111213141516
       
  12345
6789101112
2728293031  
       
  12345
6789101112
2728     
       
      1
3031     
   1234
       
    123
45678910
25262728293031
       
  12345
27282930   
       
29      
       
      1
       
    123
18192021222324
       
      1
16171819202122
30      
     12
       
    123
       
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
2345678
30      
     12
       
    123
25262728   
       
      1
2345678
9101112131415
3031     
      1
30      
   1234
567891011